Γυναικείο σώμα και γυμναστική με βάρη
Έγινε ενημέρωση: 6 Απρ 2021
Το μεγαλύτερο κομμάτι του γυναικείου πληθυσμού στο άκουσμα της προπόνησης με βάρη φέρνει στο μυαλό του ένα ογκώδες και χωρίς θηλυκότητα σώμα. Παρόλα αυτά, η συνειρμική αυτή εικόνα των body builders διαφέρει πολύ από την πραγματικότητα.
Τα προγράμματα προπονήσεων τα οποία συμπεριλαμβάνουν βάρη και αντιστάσεις μπορούν να εγγυηθούν τη δημιουργία ενός καλλίγραμμου σώματος και ενός υγιούς σωματότυπου που καμία σχέση δεν έχει με αυτή την αρνητική εικόνα.
Ας αναφερθούμε όμως πιο αναλυτικά στους λόγους στους οποίους οι γυναίκες πρέπει να συμπεριλάβουν τα βάρη στην αθλητική τους καθημερινότητα:
Οστεοπόρωση. Οι γυναίκες μεγαλώνοντας έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να πάθουν οστεοπόρωση. Η εκγύμναση με βάρη μειώνει τις πιθανότητες καθώς συμβάλει σημαντικά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Σύμφωνα με έρευνες ο συνδυασμός άσκησης με βάρη και η σωστή πρόσληψη ασβεστίου όχι μόνο προστατεύει την απώλεια οστικής μάζας αλλά και την ανανεώνει.
Απώλεια λίπους. Τα βάρη αποτελούν την καλύτερη προπόνηση για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται ο ρυθμός του βασικού μεταβολισμού και συνεπώς η ημερήσια θερμιδική κατανάλωση έχει ανοδική πορεία σε αντίθεση με το λίπος που ακολουθεί καθοδική. Κάνοντας δηλαδή γυμναστική με βάρη αποχαιρετάτε το λίπος και καλωσορίζετε ένα πιο σφιχτό γυναικείο σώμα (όταν βέβαια η γυμναστική συνδυάζεται και με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής).
Οι αυξημένες υποχρεώσεις της εποχής σε συνδυασμό με το αίσθημα εγκλεισμού εξαιτίας της πανδημίας αυξάνουν το στρες της καθημερινότητας. Η γυμναστική με βάρη βελτιώνει σημαντικά την ψυχική διάθεση και αυτοπεποίθηση. Πολλές Αμερικανικές πανεπιστημιακές έρευνες αποδεικνύουν ότι η γυμναστική αποτελεί το καλύτερο φάρμακο, που δρα αποτελεσματικά σε ψυχολογικό επίπεδο. Η κίνηση βοηθάει τον οργανισμό να παράγει ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευφορίας, και αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, μιας ουσίας που επηρεάζει τη διάθεσή μας. Ταυτόχρονα μειώνει την κορτιζόλη, που παίζει σοβαρό ρόλο στην εμφάνιση κατάθλιψης.
Ο γυναικείος πληθυσμός λοιπόν δεν πρέπει να αποφεύγει τα βάρη αλλά να τα αγκαλιάσει εντάσσοντας τα στη καθημερινότητα του. Τα βάρη είναι ο καλύτερος και γρηγορότερος δρόμος για να χτίσουμε ένα όμορφο ,υγιές και καλλίγραμμο σώμα.