«Δεν είναι καλό να καταναλώνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης»
Μύθος!
Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική και ακόμη περισσότερο όταν γυμνάζεσαι. Η κατανάλωση αρκετών υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή αφυδάτωσης.
Όταν, ασκείσαι, το σώμα σου κινδυνεύει από αφυδάτωση. Το πρόβλημα με αυτήν την πάθηση είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε πότε το σώμα είναι αφυδατωμένο. Εάν αφεθείς και δεν ενυδατώσεις το σώμα σου για ώρες, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, όπως μυϊκές κράμπες και θερμοπληξία.
Το πόσο νερό λοιπόν χρειάζεσαι εξαρτάται από τους εξής παράγοντες:
α) Από τη διάρκεια και β) από την ένταση της προπόνησης σου.
Συνιστάται να πίνεις 500-600 ml πριν από την προπόνηση, 240 ml κάθε 10 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου και άλλο 480 ml αφού τελειώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σου ενυδατώνεται επαρκώς ενώ κινείται. Μερικές φορές, ορισμένες προπονήσεις είναι πιο έντονες από άλλες και δεν απαιτούν τόσο νερό όσο έντονη προπόνηση με βάρη ή γρήγορο τρέξιμο στο διάδρομο. Πρόσεξε τις ανάγκες του σώματός σου και πιες ανάλογα με τις ανάγκες του.
Τα οφέλη της κατανάλωσης νερού είναι τεράστια.
· Αυξάνεται ο μεταβολισμός σου. Το νερό διεγείρει το νευρικό σύστημα, που με τη σειρά του διεγείρει το μεταβολισμό.
· Αυξάνεται η αντοχή σου. Δεκαοκτώ παραπάνω φορές το λεπτό χτυπάει η καρδιά σου όταν γυμνάζεσαι αφυδατωμένη, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ.
Όταν δεν ενυδατώνεσαι σωστά, ασκείς περισσότερη πίεση στην καρδιά σου και αυτό κάνει την άσκηση να φαίνεται δυσκολότερη.
· Σε γεμίζει ενέργεια αφού συμβάλλει στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών στο σώμα.
· Βοηθάει στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών.
Συμπέρασμα, το νερό όταν καταναλώνεται με μέτρο έχει τεράστια οφέλη για τον οργανισμό μας.
Comments