Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (ΒΜΡ) αντιστοιχεί στο ποσό της ενέργειας (θερμίδες) που δαπανάται από τον οργανισμό για τη λειτουργία των ζωτικών του οργάνων.
Με πιο απλά λόγια, ο βασικός μεταβολισμός είναι οι θερμίδες που καίει το ανθρώπινο σώμα
ακόμη και όταν δεν κάνουμε απολύτως τίποτα. Οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνει σε
καθημερινή βάση ένας άνθρωπος είναι μία εξίσωση που πρέπει να περιλαμβάνει το φύλο, την
ηλικία, το βάρος και το ύψος.
Πως μπορείς να ενεργοποιήσεις τόσο τον μεταβολισμό σου, ώστε να καις θερμίδες ακόμη και
ξαπλωμένη;
Πολλές φορές δύο άνθρωποι ίδιας ηλικίας, φύλου και ύψους, καταναλώνουν τις ίδιες τροφές, ασκούνται το ίδιο και ο ένας να παχαίνει ενώ ο άλλος να αδυνατίζει! Η κύρια αιτία είναι μεταβολισμός.
Πόσο καλά ο οργανισμός σας καίει ενέργεια για να διατηρεί βασικές λειτουργίες, όπως παλμοί, αναπνοή και σκέψη, ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMP), όπως αναφέραμε και παραπάνω.
Μπορείτε να βελτιώσετε όμως τον μεταβολισμό σας και να βοηθήσετε τη ρύθμιση του βάρους σας.
Μην καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που μπορεί να κάψει ο οργανισμός σας σε μία μέρα. Οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος. . Επομένως, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, χρειάζεται να τρώτε λιγότερες θερμίδες, να καίτε περισσότερες από αυτές που τρώτε ή και τα δύο.
Να είσαστε πιο δραστήριοι. . Όταν ασκείστε, ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται. Για λίγες ώρες μετά δουλεύει περισσότερο. Με τον καιρό η καθημερινή άσκηση αυξάνει τη μυϊκή μάζα. ‘Όσο περισσότερους μυς έχετε τόσο ενισχύεται ο μεταβολισμός στη διάρκεια της χαλάρωσης. (Εσείς ακόμη να γραφτείτε σε ένα από τα προγράμματα του virtual royalgym?)
Να τρώτε έξυπνα. Να καταναλώνετε λιγότερα λιπαρά και περισσότερες φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως καθώς και στο κρέας και τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών. Περιορίστε το αλκοόλ και τη ζάχαρη, που έχουν πολλές θερμίδες και καθόλου θρεπτική αξία. Αυξήστε τη κατανάλωση νερού.
Καταγράψτε τα φαγητά που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα στοιχεία για να αποφασίσετε αν οι μερίδες σας έχουν το σωστό μέγεθος. Ελέγξτε αν καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων. Είναι πιθανόν να διαπιστώσετε ότι με μικρές αλλαγές μπορείτε να υιοθετήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Προετοιμάστε τα γεύματα και τα σνακ της δουλειάς. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε τις φτωχές επιλογές της τελευταίας στιγμής.
Να τρώτε κάτι πριν τη σωματική άσκηση. Αν μπορείτε, να τρώτε ένα σνακ πριν βγείτε για τον ζωηρό περίπατο. Ενισχύει το μεταβολισμό σας, που σας οδηγεί να καίτε λίγο περισσότερες θερμίδες όταν ασκείστε.
Όλα τα γεύματα της ημέρας είναι σημαντικά. Για αυτό δεν πρέπει να παραλείπετε κανένα από αυτά. Για παράδειγμα το πρωινό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 10%!
Μην επιλέγετε λιπαρά. Να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες, ορισμένες πρωτεΐνες και λίγα λιπαρά.
Ο συνδυασμός μίας ισορροπημένης διατροφής και ενός εξιδανικευμένου προγράμματος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε πολύ γρήγορα τους στόχους σας όσο αναφορά το βάρος σας!
Комментарии