Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία, την ευεξία, ακόμη και τη μακροζωία. Σημαίνει αυτό, ότι πρέπει να κάνουμε σε καθημερινή βάση εξαντλητικές ώρες προπόνησης ώστε να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα; Η απάντηση είναι προφανώς όχι.
Πολλές φορές 30 λεπτά προσαρμοσμένης άσκησης στις ανάγκες του κάθε ασκουμένου 3 φορές την εβδομάδα είναι υπέρ αρκετή ώστε να διατηρούμε την υγεία μας σε καλά επίπεδα.
Γνωρίζεται πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά κάθε εβδομάδα;
Για να είμαστε ακριβείς, οι ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από τα περισσότερα αποτελέσματα της άσκησης κάνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά αθλητικής δραστηριότητας με μέτριο ρυθμό κάθε εβδομάδα. Εάν αυτό ακούγεται σαν μια τεράστια δέσμευση, κοιτάξτε το με αυτόν τον τρόπο : 150 λεπτά είναι το ισοδύναμο των δύο ωρών και των 30 λεπτών, το οποίο διασπάται περαιτέρω σε μισή ώρα άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Παραδείγματα προπονήσεων 30 λεπτών
Οι ερευνητές προτείνουν ότι 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας μπορεί να είναι ιδιαίτερα εφικτά για αρχάριους όχι μόνο επειδή τέτοιες προπονήσεις είναι μικρότερες και λιγότερο έντονες, αλλά και επειδή δεν θα καταστρέψουν εντελώς τα αποθέματα ενέργειας του ατόμου.
Επιπλέον ερευνες ενισχίουν το προτόκολο άσκησης για 30 λεπτά έναντι 60.
Για την ακρίβια αναφέρετε πως όποιος ασκήτε για 30 λεπτά έχει περισσότερο ενέργεια για φυσική δραστηριότητα και περισσότερο όρεξη για διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε αντίθεση με αυτούς που γυμνάζονται για 60 λεπτά και τα αποθέματα ενέργειας δε φτάνουν μετά το πέρασας των προπονήσεων.
Βέβαια ο χρόνος και η ένταση προπόνησης διαφέρει από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του κάθε ασκουμένου.
Συγκεκριμένα για τους προχωρημένους η κούραση των 60 λεπτών είναι όση η κούραση των 30 λεπτών για τους αγύμναστους.
Συμπεραίνουμε πως αν κάποιος θέλει να βελτιώσει κάποιον ή κάποιους από τους παράγοντες της φυσικής του κατάστασης (απώλεια βάρους, ενδυνάμωση κ.α) δεν θα πρέπει να φέρνει τον εαυτό σε πλήρη εξάντληση κατά τη διάρκεια της άσκησης του αλλά σε σημείο τέτοιο που θα μπορεί να εκτελεί με ευχαρίστηση τις δραστηριότητες της καθημερινότητας.
Comments