Κάθε φορά που έχουμε προπόνηση, ξεκινάμε κάνοντας προθέρμανση. Η προθέρμανση είναι υψίστης σημασία για τον ασκούμενο καθώς συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα της προπόνησης, αλλά και στην αποφυγή μικροτραυματισμών, όπως θα δούμε και παρακάτω.
Μια σωστή προθέρμανση κυμαίνεται από 10 έως 20 λεπτά. Μπορεί να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση ή και πιο ειδικές ασκήσεις με βάση το πρόγραμμα που θα ακολουθήσει στη συνέχεια. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνουμε βιαστικά την προθέρμανση μας για να περάσουμε στο κύριο μέρος, διότι αυτό είναι κάτι που μπορεί να προκαλέσει τόσο την κακή λειτουργία του μυϊκού μας συστήματος, όσο και την κακή ποιότητα της προπόνησης που έπεται.
Κάνοντας προθέρμανση πριν από την προπόνηση μας:
Αυξάνεται η ελαστικότητα των μυών και το εύρος της όποιας κίνησης, με αποτέλεσμα να προσφέρεται η καλύτερη απόδοση.
Προφυλάσσει το νευρομυοσκελετικό σύστημα από μικροτραυματισμούς και βοηθά στην πρόληψη του πόνου των μυών.
Συμβάλλει στην προετοιμασία του μυϊκού μας συστήματος για την απαιτητική προπόνηση που θα ακολουθήσει.
Βοηθά στην αύξηση ροής του οξυγόνου στο σώμα καθώς ενισχύει και τους παλμούς της καρδιάς αλλά και την καλύτερη αιμάτωση των μυών.
Συνοψίζοντας, η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική για μια προπόνηση, τόσο για τη δομή και την εκτέλεση των ασκήσεων, όσο και για τον ίδιο τον ασκούμενο.
Comments