top of page

Benefits of Stretching

Οι διατάσεις, ή διαφορετικά το “stretching”, είναι σημαντικές και δεν πρέπει να παραλείπονται σε κανένα πρόγραμμα εκγύμνασης. Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης, οι διατάσεις πρέπει πάντα να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης και να τους δίνεται πάντοτε η ανάλογη βαρύτητα.


Οι διατάσεις βοηθούν στη προετοιμασία των μυών για την άσκηση που θα ακολουθησει.

Έτσι οι μύες όντας πιο προετοιμασμένοι και ζεστοί είναι πιο αποδοτικοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η ιδανική επιλογή είναι να πραγματοποιούνται πριν τη προπόνηση κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και σίγουρα μετά από κάθε προπόνηση.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων οφείλονται είτε στο κακό ή στο καθόλου ζέσταμα, είτε στην έλλειψη αποθεραπείας. Πολλές φορές οι διατάσεις γίνονται βιαστικά χωρίς την πρέπουσα προσοχή και για αυτό το λόγο δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, οι συχνές διατάσεις συμβάλλουν στη απόκτηση ευλυγισίας που συνεπάγεται πιο εύκολη κίνηση των μυών.


Ώστε να είναι λοιπόν οι διατάσεις ασφαλείς και αποδοτικές πρέπει να τους δίνεται η ανάλογη προσοχή και επαρκής χρόνος, αλλά να μη ξεχνάτε ότι η υπερβολή μπορεί να επιφέρει το αντίθετο αποτέλεσμα καθώς και να αυξήσει τις πιθανότητες τραυματισμού. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν διατίνουμε τους μύες περισσότερο από όσο χρειάζονται. Όταν οι τένοντες και οι σύνδεσμοι διαταθούν περισσότερο από όσο πρέπει γίνονται πιο ευαίσθητοι και κινδυνεύουν να τραυματιστούν.



Και οι διατάσεις προϋποθέτουν την ορθήτήρηση κάποιωνκανόνων.


  • Ποτέ δεν πρέπει να κάνουμε διατάσεις αν δεν έχει προηγηθεί η απαραίτητη προθέρμανση των μυών.

  • Πάντα προθερμαίνουμε τους μύες μας για 5-10 λεπτά πριν κάνουμε διατάσεις.

  • Οι διατάσεις θα πρέπει να γίνονται με αργές και σίγουρες κινήσεις.

  • Καλό είναι να αποφεύγουμε τις βιαστικές και απότομες κινήσεις.

  • Δεν πρέπει να προσπαθούμε να τεντώσουμε ένα τραυματισμένο μυ ή τένοντα.

  • Κάθε διάταση ενός μυ θα πρέπει να διαρκεί 20-25 δευτερόλεπτα.

  • Κατά τη διάρκεια των διατάσεων δεν πρέπει να νιώθουμε κάποιο δυσάρεστο πόνο. Επαναλαμβάνουμε την διάταση και από τις δύο πλευρές του σώματος.

  • Καλό θα είναι να αποφεύγονται οι διατάσεις όταν υπάρχει κάποια είδους φλεγμονή στην άρθωση, η μυϊκού τραυματισμού που βρίσκεται σε οξεία φάση.

32 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων
bottom of page