top of page

Εσύ γνωρίζεις τη μέθοδο προπόνησης Super Set;


Συχνά ακούμε για τα οφέλη του “Super Sets” αλλά γνωρίζουμε τι ακριβώς είναι αυτός ο τρόπος άσκησης;

Το super set είναι μια μορφή προπόνησης ενδυνάμωσης στην οποία ο αθλούμενος μετακινείται γρήγορα από μια άσκηση στην άλλη χωρίς να κάνει ένα διάλειμμα για ξεκούραση μεταξύ των δύο ασκήσεων. Συνήθως, γίνεται ένα σύντομο διάλειμμα για να ανάκτηση της αναπνοής ή για να πιεί ο αθλούμενος νερό μεταξύ των σετ άσκησης.


Η επιλογή δύο ασκήσεων και η εκτέλεση ενός σετ χωρίς διακοπή για ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες αποτελεί πολύ δημοφιλή μεθοδολογία προπόνησης για αύξηση της μυϊκής μάζας. Η μεταφορά μεγαλύτερης ποσότητας αίματος τοπικά στην περιοχή έχει ως αποτέλεσμα την αίσθηση πρηξίματος και την αυξημένη τροφοδοσία τις συγκεκριμένης περιοχής με θρεπτικά συστατικά.


Ουσιαστικά χρησιμοποιεί το μοτίβο των εναλλακτικών σετ (alternate sets) με τη διαφορά ότι δεν μεσολαβεί το διάλειμμα μεταξύ του ενός και του άλλου σετ στις 2 ασκήσεις των ανταγωνιστών μυών.


Επιδιώκουμε να μην υπερβάλουμε στο χρονικό διάστημα εφαρμογής αυτής της μεθόδου, ώστε να διασφαλίσουμε την αποφυγή υπερκόπωσης, υπερπροπόνησης και της υπέρμετρης εξάντλησης του νευρομυϊκού συστήματος.


Πλεονεκτήματα Super Set:

  • Εξοικονόμηση χρόνου

  • Υψηλή ένταση σε περισσότερες ασκήσεις σε μικρό χρονικό διάστημα

  • Eνεργοποίηση του μεταβολισμού

  • Μεγαλήτερη έκριση τεστοστερόνης & αυξητικής ορμόνης από τον οργανισμό

  • Αύξηση της δύναμης

  • Αύξηση της υπερτροφίας του μυος (μυική μάζα)


76 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων

Comments


bottom of page